cheat day

[...] zwiększyć węgli na rzecz białka? Wydaje mi się, że w tym sporcie węgle są ważniejsze, chociaż mięśnie też są potrzebne do skakania, nogi wiadomo. Co radzicie? Gdy mam cheat day potrafię wsunąć nawet 4000 - 5000 samych słodyczy i obawiam się, że to przez niskie węgle lub moją słabość :) Ktoś radził mi 1.5 g białka, czyli 70 kg x 1.5 = 105 [...]

Panowie, co powiecie o przyrostach na redukcji? Odkąd chodzę na siłownie zawsze na redukcji byłem delikatnej (-200,-300 kcal) schodziła trochę waga i przez zbytnie cheat day'e wracała do poprzedniej :) zauważyłem, że biceps poszedł o 1 cm do przodu, a waga ta sama. Teraz biorę się na poważnie z redukcją i chce te 5 kg przyredukować. Kupić kreatynę [...]

Panowie, co powiecie o przyrostach na redukcji? Odkąd chodzę na siłownie zawsze na redukcji byłem delikatnej (-200,-300 kcal) schodziła trochę waga i przez zbytnie cheat day'e wracała do poprzedniej :) zauważyłem, że biceps poszedł o 1 cm do przodu, a waga ta sama. Teraz biorę się na poważnie z redukcją i chce te 5 kg przyredukować. Kupić kreatynę [...]

[...] zrobiłem parę ćwiczeń na biceps i triceps... Czy robienie takich dni, w których trzymam się kalorii (2300), ale nie trzymam się makrosów mają sens? Wydaje mi się lepsze od cheat day/meal, bo kontroluję kaloryczność, a mogę sobie pozwolić na prawie 2x więcej tłuszczy i wysokie węgle. Raz na tydzień czy dwa razy na tydzień wyrządzą szkodę na [...]

[...] poziomie, a nie zwracanie uwagi na makroskładniki. Rozumiesz? Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki tłuszczowej? Deficyt nadal zachowany, proporcje makroskładników inne.

idealny cheat day to DUZO ww srednio bialka i malo tluszczow

No ale to nie cheat day :)

OK! Dobrze, ale mi chodziło o taki dzień raz, dwa razy na tydzień. No muszę sam przetestować. Z cheat day'em miałem ten problem, że zawsze "poleciałem" (planowałem 3 posiłki, a kończyło się na obżarstwie słodyczami), dlatego wymyśliłem takie coś, czyli jem co chcę ale w ograniczonej ilości.. przynajmniej to kontroluję ;) Nie trzymam rozkładu [...]

Biniu: masa IF,okno ok.10h redukcja IF,okno około6-8h ~1,5roku: +12kg LBM -5%BF duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców do tego cheat day'e doszły i wiele innych rozwiązań Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15

[...] IF,okno około6-8h ~1,5roku: +12kg LBM -5%BF duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców do tego cheat day'e doszły i wiele innych rozwiązań Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15 jesli bedzie CI sie chcialo popisz prosze jak dawles + na masie (%towo) [...]

[...] 4g 4posiłki 1przed tr. 3po treningu większość ww po treningu głownie ww proste lody owoce Poniedziałek – MEDIUM CARB Wtorek – MEDIUM CARB Środa – MEDIUM CARB Czwartek – LOW CARB {bez węgli z odżywek} Piątek – NO FOOD! / HIGH CARB {cheat day} Sobota – LOW-MEDIUM CARB {bez węgli z odżywek} Niedziela – LOW CARB {bez węgli z odżywek}

wielkie dzieki czyli podsumowujac mase sprawdzilo sie podejscie - nie patrze na rodzaj ww (heeh lody skad ja to znam ... ;) lekko dziennie 0,5 biore %-) ) oraz stosowales rotacje ww - sadzisz ze bylo to niezbedne oraz czy cheat day - piatek musiales wprowadzac czy raczej chciales ... ? :)

[...] wymiary, wagę itp (które i tak już są w moim dzienniku wpisane z dzisiaj rana) i zrobie sobie rano aktualne zdjęcie aby było do porównania po miesiącu walki;D Od jutra zacznę też wrzucać trening i jadłospis do waszej opini a dzisiaj jak narazie ide rozkoszować się swoim 'cheat day' ;D Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-09-29 15:11:04

[...] oczywiście nadrobie zaległości. Przez weekend starałam się trzymać miske jednak byłam bez treningu w sobote i dzisiaj w niedziele. Od jutra powrót do treningów i zaczynam od cheat day a od wtorku już miska na 100% bedzie trzymana. Od jutra zaczynam nowy trening ale wrzuce go jutro rano. A oto trening z piątku: A RDL 3x10 30kg B Wypychanie nogami [...]

Ta pizza wygląda przekozacko, będzie trzeba ją zrobić na następnym cheat day'u %-) Blog do zjedzenia, na pewno będę zaglądał :-) Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-26 18:08:28

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

02.02.2015 DT PUSH(SIŁA) -wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 110kgx5 -żołnierskie 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 -przysiad tylni 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 -wyciskanie wąskie 75kgx8 5serii -łydkownica siedząc 5serii Dieta (CHEAT DAY) po treningu wpadło pare nalesników z owocami 1 z ballada choco z biedronki i poledwiczki [...]

tyle może byc :) no wiesz u mnie cheat day to 10000 kcal :D i więcej nie liczyć kcal, ale też się nie obżerać jak głupi

/SFD/Images/2015/5/12/138f96b5f26c4e22b31e2f9b22d0ae54.jpg /SFD/Images/2015/5/12/99a8afbe96b84c8b89a683ff9576cd60.jpg cheat day %-) /SFD/Images/2015/5/12/4b023552cb85421b806670e8c4b9e243.jpg /SFD/Images/2015/5/12/b8eaf72af4fd48c7bae49cae12e7fd6f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-12 08:31:17

przez dwa miesiące miałem cheat day :-D